swolf指数是单趟计时加上单趟划水次数，数字越小，说明游泳的效率越高。Swolf值是衡量游泳效率的一个指标。游泳的效率与游泳者保持速度的能力有关。游泳者的速度波动越大，他们的效率就越低。效率受惯性定律支配。速度变化幅度越大，达到平均速度所需的能量就越多。 游泳者的效率不一定与他的速度有关。实际上，在较高速度下，游泳者通常比在较低速度下游泳的效率低。使用速度仪技术，我们已经注意到，对于自由泳短距离技术，峰值速度和谷底速度之间的差异几乎总是比使用较慢的长距离技术时高。要想成为一名优秀的游泳者不能没有效率。 优秀的短距离运动员通过产生大量推进力（动力）而快速游进，同时仍设法限制正面阻力的增加。他们同时会燃烧大量卡路里。蝶泳和蛙泳的效率远低于自由泳。如果技术正确，仰泳则是所有泳姿中最有效的。